3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Elo chcę żebyście poprawili moje FWB. Nogi; Przysiady 2 serie Plecy; Wiosłowanie 2 serie Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie Bary: Wyciskanie hantli 2 serie Bic: Unoszenie sztangi stojąc 2 serie Tric : Wyciskani w wąskim 2 serie Wszystko robię 3 razy w tygodniu.Co o tym myślicie ??
Witam. Mam pytanie do Tomasz1405 odnosnie jego planu FBW : A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Zamierzam trenowac tym planem jednak niewiem czym mam zastąpić drazek ktorego niestety nie posiadam. Pozdrawiam.
wiek 15 ATC czy FBW przy interwałach Chodzi mi o spalenie niewiwlkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu :) bo sześciopak przysłania :) wzrost 175 waga 63,5 staż na siłowni 4 miesiące ( do tej pory robiłem FBW) trening na siłce 3 - 4 razy w tygodniu od tygodna interwały 5 razy w tygodniu dieta jest
Witam, pakuje na siłowni od 7 miesięcy. Mój trening to klasyczny split 3 x w tygodniu. Jednak od ostatniego czasu mimo dobrej diety masa nie idzie do przodu. Zaczynałem od 89, doszło do 92 i stop. Pytanie: Co sądzicie o zastosowaniu w takiej sytuacji FBW 15-10-5 żeby przełamać przyzwyczajenia.. Dzięki za podpowiedzi.
Witam. Przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem takim oto planem. Przysiady 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12 Unoszenie sztangielek 2x12 Uginanie przedramion ze sztangielką 2x12 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Spięcia brzucha 3x12 Prosiłbym o ocenę powyższego planu i o ewentualne poprawki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój problem jest taki,że nie wiem jak rozłożyc powtórzenia, tzn jak cwicze 3x w tygodniu to rozkład powtórzeń ma byc taki, że przez 2 tygodnie ćwicze każde cwiczenie 15x powtórzeń, przez kolejne 2 tygodnie 10x itp. Czy lepszy jest rozkład 1 dzień w tygodniu 15x powtórzeń, 2 dzień 10x powtórzeń 3 dzień 5x powtórzeń. ?
czytam podwieszony i tam pisze w temacie o fbw że a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia a przecież przykładowo na klatkę powinno się wykonywać 12 seri ? to ile najlepiej na masę serii w tygodniu wykonać, robię FBW, na jednej sesji mam robić 4serie czy 3 ?
TRENING A PRZYSIADY SZTANGA NA BARKACH PODNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE NA PROSTEJ WYCISKANIE SZATNGI ZZA GŁOWY POMPKI NA PORECZACH HANTLE Z SUPLINACJA TRENING B WYPYCHANIE NA MASZYNIE MC PODCIAGANIE WASKO KLATA SKOS DO GORY WYCISKANIE HANTEL BARKI PROSTOANIE RAK NA WYCIAGU MODLITEWNIK JAKAS KOREKTA, RADY??
Proszę o sprawdzenie mojego FBW - trening 3 x week, dwa zestawy AB, przeplatane co tydzień ABA/BAB/AB... A) Przysiad 3X WL płasko 3X Wiosłowanie 3X Podciąganie do brody sztangi 3X Pompki na poręczach 2XMAX B) MC 3X Wykroki z hantlami 3X WL skos Wycisk żołnierski 3X Podciąganie wąsko podchwyt 2XMAX
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie :) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - ściąganie drążka do klatki 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max trening 3 razy w tyg
Witjacie! Zaczynam trenowac FBW i mam takei ptyani bo nie jest to dla mnie do konca jasne... Powinienem zwikszac ciezar w ten sposób ze w PN biore przykładowo 50KG cąły czas 3 serie a w nastepny dzien treningowy jzu 52.5kg?? Czy na 1 dniu treningowym co serie zwiekszac ciezar? Wgl niech ktos mi opsize obeznany jak to progresowac..?? Prosze
Witam ! Więc, mam 15 lat (rocznikowo), ważę ok. 55 kg i mam ok. 160 cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć i nie wiem jaki trening wybrać fbw czy act. Pomożecie w wyborze ? Zmieniony przez - UzytkowniQ w dniu 2011-02-01 06:43:36
Witam proszę o ocenę planu który ułożyłem.Wszystko jest ok czy może byście coś zmienili?Martwego ciągu brak celowo.Planem będę ćwiczył na zmianę A/B 3x w tyg lub co drugi dzień. /SFD/2023/3/26/dcd6842cc9144ca2a431ba73dcab8f52.jpg /SFD/2023/3/26/49bf6838c99f4b9399a99a668dcc8327.jpg
Siema... Od poniedziałku wracam do treningu na siłowni... I teraz mam pytanie mój staż to 8 miesięcy... Do tej pory były i spli i FBW... Co byście polecili na teraz? Dodam, ze bede na cyklu(mono)... Pzdr